3in1
Erősebb, formásabb, egészségesebb
Az évek során kialakítottam egy sajátos metódust, ami funkcionális szemléletű, intervall edzésmódok tudományán alapszik. Komplexen fejlesztjük az egész testet, kezdve a törzs izmaival, majd tovább haladva a nagyobb izomcsoportokra, így növelve a hatékonyságot (az elégetett kalóriák számát). Javítjuk az állóképességet, a test mobilitását, az erőnlétet és még sok minden mást is. Sokkal nagyobb izomcsoportokat és azok szinergizmusait tudjuk terhelésre bírni. Ennek következményeként arányosabban és gyorsabban fogunk fejlődni.
Az edzések gyakorlatai természetes vagy sportági mozdulatokon alapulnak, tréning körülmények között különféle eszközökkel, akár a mindennapi tárgyakat is bevetve. A feladatok lehetnek összetettek, saját súllyal végezhetőek, súlyzósak vagy gimnasztikai alapgyakorlatok kombinációi. Itt megtanulod helyesen kivitelezni az alapmozgásokat, tökéletesíteni az agy- izom kapcsolatot. Az idegrendszerünk élesítésével sokkal hatékonyabban és biztonságosabban edzhetsz. Sokkal nagyobb izomcsoportokat és azok szinergizmusait tudjuk terhelésre bírni.
3in1
Erősebb, formásabb, egészségesebb
Az évek során kialakítottam egy sajátos metódust, ami funkcionális szemléletű, intervall edzésmódok tudományán alapszik. Komplexen fejlesztjük az egész testet, kezdve a törzs izmaival, majd tovább haladva a nagyobb izomcsoportokra, így növelve a hatékonyságot (az elégetett kalóriák számát). Javítjuk az állóképességet, a test mobilitását, az erőnlétet és még sok minden mást is. Sokkal nagyobb izomcsoportokat és azok szinergizmusait tudjuk terhelésre bírni. Ennek következményeként arányosabban és gyorsabban fogunk fejlődni.
Az edzések gyakorlatai természetes vagy sportági mozdulatokon alapulnak, tréning körülmények között különféle eszközökkel, akár a mindennapi tárgyakat is bevetve. A feladatok lehetnek összetettek, saját súllyal végezhetőek, súlyzósak vagy gimnasztikai alapgyakorlatok kombinációi. Itt megtanulod helyesen kivitelezni az alapmozgásokat, tökéletesíteni az agy- izom kapcsolatot. Az idegrendszerünk élesítésével sokkal hatékonyabban és biztonságosabban edzhetsz.
Alkalmazott intervall módszerek:
A METCON edzésmód metabolikus kondicionálást jelent, melynek célja az anyagcsere felpörgetése. Rövid ideig tartó, nagyon intenzív gyakorlatok jellemzik.
A HIIT magas intenzításon történő erőkifejtés, amelyet pihenőidő vált meghatározott számú időközön keresztül. Ennek egy fajtája a TABATA.
A VIIT egy hibrid edzésforma, különböző magas és alacsony intenzítűsú szakaszok variációja.
Ezen edzés stratégiák az edzett céljaihoz vannak igazítva.
- Intenzív gyakorlatok
- Teljes testedzés
- Magas energiafelhasználás
- Aktív zsírégetés edzés után is
- Erőszint növelés
- Kisebb sérülésveszély
- Erősödő szívizomzat
- Növekvő tüdőkapacitás
- Gyorsuló anyagcsere
- Sztressz csökkentés
Mi történik az órán?
Edzés során strukturált, több gyakorlatból álló feladatsort végzünk, rövid pihenőidővel elválasztva. Tehát munka/pihenőidő váltakozása történik. Egy intenzív mozgás szakaszt szünet/pihenő idő vált meghatározott intervallumokban. Egy kör állhat egy, de akár több gyakorlatból is.
A pihenő idő általában feleannyi ideig tart, mint az intenzív mozgás, így a testünknek nincs alkalma teljesen regenerálódni, azaz körülbelül a sorozat fele után nem sokkal eljutunk a maximális oxigénfelvételig.
Cél: maximumra vinni az energiafelhasználást és fokozni az anyagcserét edzés alatt és után egyaránt!
Nem lehet eléggé hangsúlyoznia a bemelegítés és a nyújtás fontosságát. A jó hír viszont az, hogy nem kell különösebb profizmus ahhoz, hogy elkezdjük a Ritmus tréninget.
Gyere és próbálj ki egy edzést!
Nem kell most döntened egy hosszabb elköteleződésről.
Kulcsgondolataim az eredményességhez
01. Komplex szemléletmód
Egyszerre fejlesztjük az állóképességet, az izmokat, a testtudatot és az anyagcsere funkciókat. Cserébe egészségesebb szívet, rugalmasabb ereket és megfelelő keringést kapunk, hogy a mindennapi feladatok elvégzése során ne ütközzünk kihívásokba.
02. Az alapokra építünk
A Core – stabilizáció lényege, hogy a test megerősítését az alapokkal kezdjük, ami a törzs. Ha a törzs optimális helyzetben van és megfelelően erős, akkor minden egyes izom hatékonyabban és biztonságobban fog tudni dolgozni. Megállíthatatlan leszel a fejlődésben.
03. Minőség és nem mennyiség
A gyakorlatok hibás végrehajtásával kockáztatjuk testi épségünket és az edzések is sokkal fárasztóbbá és fájdalmasabbá válnak. Az ideg-izom kapcsolat építésével növeljük a test ügyességét. A precíz gyakoratok végrehajtásával élesítjük az idegrendszerünket, növeljük a gyakoraltok hatékonyságát és csökkentjük a stresszt.
04. Izomláncok fejlesztése és nem izolált edzések
Fontos megérteni, hogy az izolált edzésekkel csupán egy-két izomcsoportot tudunk megmozgatni, míg a funkcionális edzés több nagyobb izomcsoport munkáját is megköveteli. Ezen edzések során sokkal több kalória használódik fel és a test több szempontból is fejlődik..